Mint már korábban ígértem, bejegyzéseimben sorra fogom venni a különböző táplálékkiegészítőket. Meg is kezdeném a sort, mai nap a zsírégetők vannak terítéken.
Achtung!
Ne feledjük, hogy ezek, ahogyan a nevükben is benne van, csak kiegészítik a táplálkozást, de nem helyettesítik! Önmagukban egyik sem fog eredményt hozni, fontos a helyes táplálkozás, a megfelelő edzésmódszer, a kalóriadeficit!
A zsírégetők alapjába véve 4 funkciót töltenek be:
- csökkentik az étvágyat
- növelik az elhasznált energiamennyiséget
- segítik a koncentrációt
- jó hatást gyakorolnak az általános egészségi állapotra
A zsírégetők különböző kategóriái
Choline - inozitol alapú zsírégetők
- segítik a máj zsírbontását, ezáltal csökkentve az elraktározott zsír mennyiségét
- ajánlott magas vérnyomástól szenvedőknek
- csökkenti a koleszterinszintet
- ajánlott mennyiség: 3x1000 mg kolin és 3x500 mg inozitol
Króm
- stabilizálja a vércukorszintet, így meggátolva az éhségrohamokat
- cukorbetegek kizárólag orvosi felügyelet mellett alkalmazzák!
- ajánlott mennyiség: napi 200-300 mcg szénhidrátos étkezésekhez
HCA, vagy borostyánkősav
- gátolja a feleslegesen bevitt szénhidrát zsírrá alakulását
- segítséget jelenthet pl. egy üzleti vacsora, családi ebéd által bevitt felesleges kalóriák esetében a testzsír kialakulásának megelőzésében - alkalmakról beszélünk, nem rendszerességről!
- eges tanulmányok szerint étvágycsökkentő hatással is bír
- ajánlott mennyiség: napi 1500-3000 mg 3 részre elosztva
Chitosan
- zsírmágnesként is szokták emlegetni
- valójában egy rostkészítmény, amely magába szívja a zsírt, rostként pedig távozik a szervezetből
- étkezés előtt kell fogyasztani, csak a táplálékkal bevitt zsír esetén képes kifejteni hatását, tehát a meglévő zsírpárnákkal szemben nem
- hátránya, hogy a zsír mellett számos hasznos ásványi anyagot is magához vonz, amelyek így nem tudnak hasznosulni a szervezetben
- fogyasztása hasmenést okozhat és gátolja bizonyos gyógyszerek felszívódást is, ezért fontos az orvosi konzultáció
- tartós szedése nem javasolt, mert bizonyos tápanyagokból tartós hiányállapot alakulhat ki
- ajánlott mennyiség: napi 3-6 gramm
CLA
- nincs olyan tudományos tanulmány, amely emberek esetében bizonyította volna a CLA hatékonyságát
Termogenikus zsírégetők
- érezhetően emelik a testhőmérsékletet és a pulzust, ezáltal fokozva az anyagcserét és növelve az elhasznált kalória mennyiségét
- tilos alkalmazni magas vérnyomás, keringési problémák, szívritmus problémák esetében
- mellékhatásai jelentősek: kézremegés, idegesség, ingerlékenység, alvászavarok
- a címkén feltüntetett mennyiséget egyszer se lépjük túl!
- nem ajánlott edzéshez használni, mert az edzés során eleve megnő a pulzusszám
- a lényege, hogy edzésidőponton kívül is kicsit magasabb hatásfokon dolgozzon a szervezet
- 16 év alatt nem ajánlott
L-Karnitin
- hatása bizonyított és egyértelmű
- egy olyan aminosav, amely a szervezetben is előfordul, csak nem kellő mennyiségben ahhoz, hogy mozgás idején jelentősen segítse a zsír elhasználását
- egyfajta szállító aminosav, amely arra készteti a szervezetet, hogy a zsírraktáraihoz nyúljon
- állóképességi sportoknál a fáradási küszöb kitolásához is előszeretettel alkalmazzák
- segíti az izomgenerációt
- ajánlott mennyiség: 500-1000 mg edzés előtt fél órával, illetve edzés alatt is érdemes ezt a mennyiséget italba tenni
Guggulszteron
- tanulmányok nem bizonyítják hatását
- a guggul egy növényi kivonat, amely elméletileg a pajzsmirigy működést befolyásolva gyorsítja az anyagcserét
Ha úgy döntöttél, hogy táplálékkiegészítőkhöz folyamodsz segítségért - amivel semmi gond nincs -, fontos, hogy előtte konzultálj orvosoddal, kérd ki szakemberek véleményét!
Felhasznált irodalom: A női test formálása - Tinédzser kortól a menopauzáig...
