A zsírégetőkről

Mint már korábban ígértem, bejegyzéseimben sorra fogom venni a különböző táplálékkiegészítőket. Meg is kezdeném a sort, mai nap a zsírégetők vannak terítéken.

Achtung! 

Ne feledjük, hogy ezek, ahogyan a nevükben is benne van, csak kiegészítik a táplálkozást, de nem helyettesítik! Önmagukban egyik sem fog eredményt hozni, fontos a helyes táplálkozás, a megfelelő edzésmódszer, a kalóriadeficit! 

A zsírégetők alapjába véve 4 funkciót töltenek be:

• csökkentik az étvágyat
• növelik az elhasznált energiamennyiséget
• segítik a koncentrációt
• jó hatást gyakorolnak az általános egészségi állapotra

A zsírégetők különböző kategóriái

Choline - inozitol alapú zsírégetők

• segítik a máj zsírbontását, ezáltal csökkentve az elraktározott zsír mennyiségét
• ajánlott magas vérnyomástól szenvedőknek
• csökkenti a koleszterinszintet
• ajánlott mennyiség: 3x1000 mg kolin és 3x500 mg inozitol

Króm

• stabilizálja a vércukorszintet, így meggátolva az éhségrohamokat
• cukorbetegek kizárólag orvosi felügyelet mellett alkalmazzák!
• ajánlott mennyiség: napi 200-300 mcg szénhidrátos étkezésekhez

HCA, vagy borostyánkősav

• gátolja a feleslegesen bevitt szénhidrát zsírrá alakulását
• segítséget jelenthet pl. egy üzleti vacsora, családi ebéd által bevitt felesleges kalóriák esetében a testzsír kialakulásának megelőzésében - alkalmakról beszélünk, nem rendszerességről!
• eges tanulmányok szerint étvágycsökkentő hatással is bír
• ajánlott mennyiség: napi 1500-3000 mg 3 részre elosztva

Chitosan

• zsírmágnesként is szokták emlegetni
• valójában egy rostkészítmény, amely magába szívja a zsírt, rostként pedig távozik a szervezetből
• étkezés előtt kell fogyasztani, csak a táplálékkal bevitt zsír esetén képes kifejteni hatását, tehát a meglévő zsírpárnákkal szemben nem
• hátránya, hogy a zsír mellett számos hasznos ásványi anyagot is magához vonz, amelyek így nem tudnak hasznosulni a szervezetben
• fogyasztása hasmenést okozhat és gátolja bizonyos gyógyszerek felszívódást is, ezért fontos az orvosi konzultáció
• tartós szedése nem javasolt, mert bizonyos tápanyagokból tartós hiányállapot alakulhat ki
• ajánlott mennyiség: napi 3-6 gramm

CLA

• nincs olyan tudományos tanulmány, amely emberek esetében bizonyította volna a CLA hatékonyságát

Termogenikus zsírégetők

• érezhetően emelik a testhőmérsékletet és a pulzust, ezáltal fokozva az anyagcserét és növelve az elhasznált kalória mennyiségét
• tilos alkalmazni magas vérnyomás, keringési problémák, szívritmus problémák esetében
• mellékhatásai jelentősek: kézremegés, idegesség, ingerlékenység, alvászavarok
• a címkén feltüntetett mennyiséget egyszer se lépjük túl! 
• nem ajánlott edzéshez használni, mert az edzés során eleve megnő a pulzusszám
• a lényege, hogy edzésidőponton kívül is kicsit magasabb hatásfokon dolgozzon a szervezet
• 16 év alatt nem ajánlott

L-Karnitin

• hatása bizonyított és egyértelmű
• egy olyan aminosav, amely a szervezetben is előfordul, csak nem kellő mennyiségben ahhoz, hogy mozgás idején jelentősen segítse a zsír elhasználását
• egyfajta szállító aminosav, amely arra készteti a szervezetet, hogy a zsírraktáraihoz nyúljon
• állóképességi sportoknál a fáradási küszöb kitolásához is előszeretettel alkalmazzák
• segíti az izomgenerációt
• ajánlott mennyiség: 500-1000 mg edzés előtt fél órával, illetve edzés alatt is érdemes ezt a mennyiséget italba tenni

Guggulszteron

• tanulmányok nem bizonyítják hatását
• a guggul egy növényi kivonat, amely elméletileg a pajzsmirigy működést befolyásolva gyorsítja az anyagcserét

Ha úgy döntöttél, hogy táplálékkiegészítőkhöz folyamodsz segítségért - amivel semmi gond nincs -, fontos, hogy előtte konzultálj orvosoddal, kérd ki szakemberek véleményét!

Felhasznált irodalom: A női test formálása - Tinédzser kortól a menopauzáig...