Hasizomfejlesztő gyakorlatok .1
A kihívás gyakorlatai
1. Hasprés - 3x15
2. Nyújtott lábemelés - 3x10
3. Hasizom alkartámaszban váltott térdhúzással - 2x30
4. Csípőfordítás zárt lábbal - 3x10 oldalanként
Fontos!
- ahhoz, hogy eredményt elérj, fontos, hogy az edzésedben szerepeljenek zsírégetőek is (gyorsgyaloglás, futás, bicaj, taposó, elipszis, evezőpad, stb.), hiszen ha a zsírszövet alá építesz izmot, attól csak "nagyobbnak" fogsz tűnni
- fontos a megfelelő étkezés és folyadékfogyasztás
- megfelelő bemelegítés nélkül ne kezdj hozzá, illetve az alapos nyújtásról se feledkezz meg!
- a gyakorlatokat ne lendületből, hanem erőből végezd
- erőkifejtésnél fújjuk ki a levegőt
- ha az ismétlésszámokat túl soknak érzed, csökkentsd, de mindenféleképp lépj ki a saját komfortzónádból; ha pedig kevés, emeld bátran, de a józan ész határain belül!
- megjegyezném, hogy ez egy átlagosan megtervezett edzésterv, nem személyre szabott - felelősséget NEM VÁLLALOK!
Strandformára fel, hajrá mindenki, Csudajócsajok leszünk!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése