50 ok az edzésre

Hogy miért kelj fel hamarabb, ha edzésről van szó? Vagy miért ne legyél egy lusta dög kikecmeregni a fotelból? Éppen ezért: hogy egy Dög legyél! ;)

50 ok az edzésre

1. Fokozza a hangulatod.

2. Könnyebben fogsz tudni tanulni.

3. Növeli az önbizalmad.

4. Fitt, dögös tested lesz.

5. Fokozza a mentális egészséged.

6. Kordában tarja az agyad.

7. Erősíti az immunrendszert.

8. Csökkenti a stresszt.

9. Felszabadítja a benned rejlő endorfint.

10. Késlelteti az öregedést.

11. Javítja bőröd színét és tónusát.

12. Segít az alvásban.

13. Csökkenti a stroke kialakulásának esélyét.

14. Javítja az ízületeket.

15. Növeli az izomerőt.

16. Csökkenti a nyugtalanságot.

17. Élesíti a memóriád.

18. Segít kontrollálni a függőségeket.

19. Javítja az alkotásképességedet.

20. Javítja a kreatív gondolkodást.

21. Javítja a testképet.

22. Határozottságot ad.

23. Segít az életed fókuszban tartani.

24. Javítja az étkezési szokásaid.

25. Növeli az életciklusod.

26. Erősíti a csontokat.

27. Szíverősítő.

28. Javítja a testtartást.

29. Megakadályozza a megfázást.

30. Javítja az étvágyat.

31. Kedvező hatással van a koleszterinszintedre.

32. Csökkenti a rák kialakulásának esélyét.

33. Magas vérnyomásban szenvedő embereknek is kedvező - fontos kikérni szakember véleményét!

34. Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

35. Edzi az agyad.

36. Csökkenti a hátfájdalmakat.

37. Csökkenti a csontritkulás esélyét.

38. Kontrollálja a depresszió tüneteit.

39. Csökkenti az időskori izomveszteséget.

40. Növeli az energiát és állóképességet.

41. Növeli a sportteljesítményt.

42. Javítja fájdalomtűrő-képességed. 

43. Javítja a koordinációt.

44. Javítja a szervezeted oxigénellátottságát.

45. Segít a koncentrációban.

46. Önkontrollra nevel.

47. Fáradékonysági idő kitolása.

48. Jó hatást gyakorol a libidóra.

49. Kihívások elé állít, ezért érdekesebbé téve az életet.

50. Javítja az életminőséged.

Én indulok is a mai edzésemre. Te hogy döntöttél?

Merj álmodni és tégy magadért!

Miért élnéd azt az életet, ami nem is a tiéd? Miért élnél más bőrében? Ki mondja meg Neked, hogy azt az utat kell járnod, amelyet a csorda követ? Te magad!? Akkor most tedd fel a kérdést, és merengj el rajta: boldog vagy? Megéri ez Neked?

Ugye, hogy nem!? Akkor itt az ideje, hogy meglépd az első lépést a saját utadon! Merj nagyot álmodni, és bízz magadban, bízz a munkád gyümölcsében!

Természetesen ettől még nem fog eléd vágni a cél, hogy "Üdvözöllek!".. Igenis nap mint nap keményen meg kell küzdened az élettel, a gondokkal, és legfőképp önmagaddal! Nem lesz egy könnyű játszma! De sajnos az élet sem az.. És ahhoz, hogy eredményes legyél, igenis folyamatosan tenned kell!

Most jöhetnek a kifogások, hogy "nincs időm", "nincs pénzem", "ott lóg a nyakamon a Picúr", "de a Férjemnek így tetszem", "nem szeretnék úgy kinézni mint egy pasi", és társai.. De nem is kell! Hogy könnyen beszélek!?Vegyük csak sorra a kifogásokat! ;)

1. "Nincs időm!" - Azt az időt, amit TV-zéssel, semmittevéssel, vagy unalomevéssel ütsz el, nyugodtan edzésre fordíthatod! Ha pedig másképp nem megy, kelj fel egy fél órával hamarabb, vagy feküdj le egy kicsivel később, és máris megoldva a probléma. Nem hiszem, hogy heti 3x1 órád ne lenne magadra! A tested pedig értékelné..

2. "Nincs pénzem" - Nem is kell! Ma már számtalan helyről beszerezhetsz aerobik, fitness DVD-ket, videókat, amelyek ingyenesen elérhetőek. Vagy pedig ott az örök klasszikus: a futás! Nem kell más hozzá, mint egy jó futócipő (úgyis jön a Jézuska, kérheted Szerelmedtől, Nagyszüleidtől, Testvéredtől, Barátodtól, bárkitől - vagy akár mindannyiuktól egy, közös ajándékként), és jó levegő, ízületkímélő talaj (pl. töltés vagy egy park).

3. "Ott lóg a nyakamon a Picúr" - Az eddigi legnyomósabb érv. De az a Picúr még élvezheti is a közös tornát Anyával! Ebbe belegondoltál már? Esetleg, ha elaludt, nem érné meg egy 30-60 percet magadra szánni? A gyerkőc hálás lenne érte! Mert milyen menő Anyu muszklijával menőzni a suliban! :D

4. "A Férjemnek így tetszem" - Meghiszem azt! Mert biztosan ellenállna egy csinosabb Feleségnek, nem!? Na ne nevettess! Ugye ezt Te sem gondoltad komolyan!? 

5. "Nem szeretnék úgy kinézni, mint egy pasi" - Nem is fogsz, ugyanis nőnek születtél, női genetikával, nőknek megfelelő tesztoszteron-szinttel rendelkezel. Akkor miről is beszélünk?

Vagy talán ez jobban tetszik!?

És nehogy azt higgyétek, hogy Nekem nem kell csatát vívnom magammal, és fenékig tejfel az életem! De jó is lenne.. De tudni kell megrázni magunkat, újból és újból felállni, ha padlóra taszított az élet!

 

A pasik - górcső alatt

Nos, Csajok, eljött a mi időnk, mikor gond nélkül fikázhatjuk az (állítólag) erősebb nemet. Rettegjetek, Fiúkák (igen, NEM a Férfiakról beszélek)! 

Gondoljuk csak végig, hány olyan pasi ismerősünk van, aki gond nélkül, nagyképűen fikázza a környezetében lévő Csajokat csak azért, mert nincs állverően nagy melle, bitang kerek segge, vagy mittudoménmije, ami "hiányzik a leltárból". Nos, amíg élettársad, Hurka Gyurka kacsint rád minden nap, (...) csend!

De, ha már beadtad a válókeresetet, és tiszta lappal szeretnéd indítani a további drága életed, akkor folytasd csak betűim falását! 

Most elképzelem, ahogyan egy jó páran elküldötök melegebb éghajlatra, hogy "na, egy újabb p_csa, akinek csak a kockák számítnak", s közben burkoljátok a pizzát, sörszökőkúttal öblítve. Szó sincs ilyen elvről! Csak ahogyan ti elvárjátok tőlünk, Nőktől, hogy jól nézzünk ki, büszkén mutathassatok be a haveroknak, és ne kelljen szégyenkeznetek, ha netán egy megboldogult, elvetemült pillanatotokban véletlenül vacsorázni vinnétek a női nem egy gyöngyszemét, úgy mi is méltán elvárhatjuk (és el is várjuk!), hogy jól nézzetek ki, büszkén sétálhassunk Veletek kézen fogva, a boldogságtól ragyogva!

Az egészség nálatok is szép ám!

Nem kell, hogy éjt nappallá téve edzőteremben izzadjatok, szúrjátok magatokat, illetve különféle  kétes tömegnövelőkkel mérgezzétek magatokat! Pusztán csak figyeljetek oda a táplálkozásra, éljetek egészségesen, sportoljatok rendszeresen, mosolyogjatok és szeressétek, tiszteljétek a Nőt! Mert megérdemeljük! (És igen, itt a NŐK-ről beszélek, nem az "utolsókról"!)

Hiszen ahhoz, hogy egy egészségtől ragyogó, fitt csajt megkaphassatok, igenis fontos, hogyan néztek ki! Meg hát tartani kell ám a tempót! 

Nos, döntöttél!? 

Azé' NEM mindegy!

Éhezés nélkül!

Sajnos egyre gyakrabban hallom és olvasom, hogy "1200 kcal-t eszem, és fogyok - nekem ez tökéletes!" (vagy ne adj Isten, még ez alá menve érik el a súlycsökkenést..). De hidd el, hogy ez a tökéletessel köszönőviszonyban sincs! Sőt, még egy nyelvet se beszélnek!

Tény és való, hogy egy ideig a mérleg nyelve lefelé fog billenni, de a szervezetedben közel sem az a folyamat fog végbemenni, amire vágysz! Ugyanis az S.O.S. módba kapcsolva próbálja majd túlélni a napokat. És mindezt az energiát, ami szimplán csak a vegetáláshoz elegendő bizony-bizony az izmodból fogja nyerni, amely szépen, lassan izomveszteséghez fog vezetni, a kis hurkák pedig ugyanolyan széles vigyorral fognak rád kacsintani.

De, hogy ne csak üres szavaknak gondoljátok mindezt, szemléltetném, mi zajlik le benned.

A teljes nyugalomban lévő test is használ energiát, amely az alapvető életfunkciók fenntartásában szerepet játszó szervek működéséhez szükséges. Ezt nevezzük alapanyagcserének. Mivel ezt számos tényező befolyásolja (nem, életkor, edzettségi szint, egészségi állapot, fizikai aktivitás, stb.), mindenkire érvényes, pontos érték nincs! Meghatározása összetett, laboratóriumi feladat. Annyi viszont kijelenthető, hogy nők esetében ez 1200-1400 kcal körül mozog, míg férfiaknál mindez 1500-1600 kcal.

Az alapanyagcsere mellett még számos energiaigénnyel rendelkező folyamat, működés zajlik le testünkben. Ilyen pl. a fizikai munka, a hőszabályozási, emésztési folyamatok.

Összegezve tehát felejtsd el a "null-kalóriás", éheztető diétákat! Helyette iktasd ki étrendedből a finomított szénhidrátokat, cukrot, felesleges mérgeket, és válaszd helyettük a minőségi szénhidrátokat, zöldségeket, gyümölcsöket, és ne légy rest otthon elkészíteni a finomságokat! Mindez a hétköznapokon is megoldható: dobozolásra fel! Én is ezt teszem, és hidd el: megéri! Ja, és még olcsóbb is, mint a 'zautomatás sz_rok! ;)

Ha megvan a minőségi étkezés, a megfelelő és rendszeres testedzés, garantáltan tiéd lesz a főnyeremény! ;)

S, hogy mindez még könnyebb legyen Neked, jelentkezni fogok általam kipróbált/saját magam kreált receptekkel - természetesen a realitás talaján maradva!

Nos, döntöttél?!

Ne félj a súlyoktól!

Ki ne szeretné, ha a strandon minden szempár rászegeződne, és összesúgnának a háta mögött, hogy "húh, micsoda forma!".. Nos, Csajok itt az idő, hogy cselekedjünk!

De a bombaformát ne a különböző csodatablettáktól, étrend-kiegészítőktől (ezekről később, bővebben) és az "Így lesz lapos hasad 5 nap alatt" nevű csodadiétáktól várd! A siker érdekében bizony-bizony kőkemény munkára lesz szükséged.. Másképp nem lehetséges!

Sajnos sokan élnek abban a tévhitben, hogy a sok helyen emlegetett és jól csengő kardió edzésekkel el lehet érni mindezt.. Sajnos ez önmagában nem elég! Tény és való, hogy az állóképességi edzés hozzájárul a szervezetben elraktározódott zsír elégetéséhez, de ettől még nem lesz tónusos testünk!

A hőn áhított álomalak, kerek, feszes popsi bizony-bizony az izmok terhelésével, súlyok használatával érhető el. Tehát ne féljünk a vasak után nyúlni! Ettől még nem lesz 50-es karunk, férfias testünk! Hiszen mi nők, biológiailag úgy vagyunk kódolva, hogy ezt, tisztán nem fogjuk tudni összehozni! Maximum csak egy álleesős bomba formánk lesz.. Azt meg szeretnénk, nem!? :D

Akkor sincs gond, ha úgy érezzük, az edzőterem nem a mi világunk! Tudnunk kell, hogy a saját testsúlyos edzésekkel is gyönyörű formát alakíthatunk ki magunknak! Ilyen esetben tehát válasszunk egy közelben lévő játszóteret, parkot, vagy nyomd be például az Insanityt, és hajrá! ;)

Ha pedig van otthon súlyzód, kettlebelled, vagy bármilyen erősítő eszközöd, nyert ügyed van! Persze, ha nem 1 kilókról beszélünk.

Válaszd ki tehát a saját fizikai állapotodnak megfelelő súlyokat, és ne mumusként nézz rájuk, hanem igenis fogd meg, és nyomd a szériákat! Hidd el, megéri!

Közeledik a nyár..

Miért élnél kövérként..

..ha megtehetnéd mindezt egészségesen, fitten, csinosan és nem utolsó sorban boldogan is!?

Mennyi nő - hogy most csak a női nemet vessük górcső alá (de a pasik sem fogják megúszni!) - él egy meghízott, idegen testben? Persze ennek a betegségnek (merthogy az elhízás az!) számos kiváltó tényezője lehet, de valljuk be, hogy a legfőbb nem más, mint népbetegségünk, a LUSTASÁG!

Csak vegyünk példának egy bevásárlókosarat.. Ne legyetek restek a legközelebbi nagybevásárlás alkalmával szétnézni a pénztárszomszéd "háza" táján.. Garantálom, hogy találni fogtok benne "5 perc mikró és kész" kajának nevezett valamit, "csak egy kis nasi"-t, "mert megérdemlem" falatot (mégis miért? mert ismét felkaptál x kilót?) és társait, természetesen tele tartósítószerrel, ízfokozókkal, cukorral, és egyéb szeméttel.

Persze, ha szerencséd van, akkor pont olyan szomszédjaid lesznek, akiknek a popsijukon cserepet lehetne törni, nem buggyan ki a hurka, stb. Na, miért nem? Mert keményen edz, és nem rest arra, hogy este bedobozolja magának a másnapra szánt táplálékot, vagy mindezért reggel korábban felkeljen. 

Hogy hogy csinálja? Úgy, hogy legyőzte a "népbetegséget", nem szerzett be szemellenzőt, és ÉL! És lehet, hogy az 1-2-3, akárhány kisgyermeke pedig otthon várja (ha csak nem a kocsiban csücsül), és mindezt úgy, hogy a csöppségek nem szenvedik Anya hiányát. Éppen ellenkezőleg! Anya nem fullad ki, ha fogócskáról van szó, vígan elbírja a 2-3 kis virgoncot a hátán, ha nekik éppen "lovacskázni" támad kedvük. Hát légy Te is ilyen Édesanya! Nem lehetetlen!

Természetesen mondhatjátok, hogy "mondani könnyű", és Én, mindezt honnan is tudhatnám, hiszen nem vagyok Édesanya.. Ez tény, de higgyétek el: élnek közöttünk ilyen fantasztikus nők, akik a házasság és anyaszerep mellett sem fásultak be, boldogok, és a fent említett procedúrát nap mint nap megteszik! És igenis, ÉN IS ilyen Édesanya leszek majd, hogy gyermekeim semmiben ne szenvedjenek hiányt, főleg ne Anyában! Mert Én már döntöttem! ;)

De nem is kell ennyire előreszaladnunk.. Csajok! Igen, itt a korombeli "asszonysághoz" szólok: igenis, összekapni magatok, mert megérdemlitek, hogy boldog fiatalkorotok legyen, a buliban rátok szegeződjön minden szempár! Természetesen nem amiatt, hogy "nézd má' , hogy el van ázva a csaj", illetve "hogy vehetett fel ez ilyen ruhát? undorítóan néz ki benne!" dolgok miatt. Hanem azért, mert tündököltök, mert szép testben éltek, boldogan, sugárzóan!

És talán még Ő is rátok kacsinthat.. vagy legalábbis egy hasonló karakter! ;)

Mindezekhez nem kellenek nagy ördöngőségek, százezrek, és az ilyen és ehhez hasonló kifogások! Azokat zárd el egy dobozva, a kulcsot pedig dobd be a tengerbe, tenger híján megteszi egy csatorna is.

Nem kell mást tenned, mint okosan vásárolnod, megtervezned előre az étkezést, magadnak főzni, elfelejteni a lustaságot, és cselekedni! Meg persze keményen edzeni! De hidd el, megéri! Ki ne szeretné, ha egy kiegyensúlyozott, boldog, csinos és nem utolsó sorban egészséges nő kacsintana vissza rá a tükörből?

Persze, az út nem lesz könnyű, de eredményt csak akkor érhetsz el, ha kilépsz a saját kis komfortzónádból! De képes vagy rá, kezdd el már ma! 

A döntés a Te kezedben van!